자도 자도 피곤하고 기운이 없으신가요?
만성 피로는 사람에 따라 가벼운 증상으로 나타날 수 있지만, 피로 증상이 심해질 경우 사회 활동과 일상생활에도 영향을 미쳐 우울증이나 공황 증세로도 갈 수 있다고도 합니다.
오늘은 만성 피로 원인, 증상 그리고 치료 방법까지 알려드리겠습니다.
목차
만성 피로란?
만성 피로란 휴식을 취했음에도 불구하고 일상생활 시 피로감을 느끼며, 운동이나 학업, 업무 같은 육체적, 정신적 활동을 하게 되면 이런 피로감을 더 심하게 느끼는 것을 의미합니다.
만성 피로 증상이 지속되면, 학업이나 업무 등을 할 때도 노력하지 않으면 집중을 할 수 없기 때문에 사회 활동과 일상생활에 지장이 생길 수 있습니다.
만성 피로 증상은 20~50대에 많이 나타나며 여성에게 1.5배 더 많이 나타나는 경향이 있습니다.
만성피로 증상
만성 피로의 증상은 사람들마다 모두 다양하게 나타날 수 있습니다. 발생 가능한 증상들은 다음과 같습니다.
- 기억력, 집중력이 떨어짐
- 아침에 일어나기가 힘듬
- 자꾸 눕고 싶은 생각이 들고 힘이 없음
- 목이 따끔거리는 증상
- 통증(근육통, 뼈마디 통증, 두통 등)
- 위장 장애 증상
- 잠을 자고 나도 개운하지 않음
- 운동 후 권태감이 심하게 나타남
- 염증이 없는 관절 통증
- 성욕의 감퇴
- 가까운 사람과 대화도 귀찮아짐
- 불만이 많아짐
만성 피로 원인
일반적인 만성 피로의 원인은 스트레스, 과로, 불규칙적 생활 습관, 식습관, 수면 부족, 임신 등의 생리적 원인, 바이러스 감염, 면역력이 저하되었을 경우 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다.
그러나 각종 질병에 의해서도 만성 피로가 일어날 수 있어, 만성 피로의 원인이 특정 질병에 의해서 나타난 것인지 의심을 해보아야 합니다.
만성피로를 일으킬 수 있는 질환은 다음과 같습니다.
| 분류 | 질환명 |
| 정신 질환 | ▪︎ 우울증 ▪︎ 불안증 ▪︎ 신체화 장애 |
| 내분비 대사질환 | ▪︎ 갑상선 기능 저하증, 부갑상선 기능 항진증 ▪︎ 당뇨병 ▪︎ 뇌하수체 기능부전 ▪︎ 만성신부전증 |
| 악성 종양 및 혈액 질환 | ▪︎ 악성 종양(췌장암, 대장암 등) ▪︎ 심한 빈열 |
| 감염 질환 | ▪︎ 결핵 ▪︎ 간염 ▪︎ HIV감염 |
| 그 외 | ▪︎ 만성 울혈성 심부전증, COPD, 류마티스 등 |
다만 만성 피로 증상들이 특별한 원인 없이 지속된다면 '만성피로 증후군' 혹은 '특발성 만성 피로'라고 할 수 있습니다.
만성 피로 증후군을 진단할 때는 증상의 다른 원인을 배제하기 위해 혈액검사, 호르몬 검사, 소변 미네랄 검사 등 다양한 검사를 진행할 수 있습니다.
만성 피로 치료
만성 피로를 해결하기 위한 특별한 치료 방법은 없으나 원인을 파악하고 치료하는 것이 중요합니다.
1. 충분한 수면
만성 피로 증상을 해결하기 위해서는 충분한 수면이 가장 중요합니다. 유전자 연구에서도 인간은 하루 8시간 동안 잠을 자야 피로가 풀릴 수 있다는 결과가 나왔습니다.
하지만 현대 사회에서 8시간 이상 잠을 자는 것이 현실적으로 힘들 수 있습니다. 그럴 경우 평일 동안은 최소 6시간 이상 충분한 수면을 취해 주어야 하고, 주말에 부족한 수면을 보충해 주는 것도 좋은 방법입니다.
2. 항산화 효과가 뛰어난 음식 섭취
올바른 식습관을 유지하는 것이 에너지를 관리하는데 도움이 됩니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 음식을 섭취하는 것이 피로를 회복하는데 도움을 주는데요.
항산화 효과가 뛰어난 블루베리, 당근, 시금치, 토마토 같은 채소와 과일류, 견과류, 녹차, 어육류 등이 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 하기 현실적으로 어렵다면 항산화 효과가 뛰어난 영양제를 복용하는 것도 도움이 됩니다. 항산화 효과가 뛰어나기로 유명한 글루타치온, 비타민 C 등을 추천드립니다.
3. 스트레스 관리
스트레스는 만성 피로의 주요 원인 중 하나입니다. 건강하게 스트레스를 해소하는 방법에는 유산소 운동, 요가, 명상, 혹은 취미와 흥미로운 활동 등이 있습니다.
4. 담배, 카페인 섭취 줄이기
많은 분들이 깨어 있을 때 에너지 부족을 해결하기 위해 카페인을 찾으시는데요. 오히려 카페인이 만성 피로를 일으키게 되는 원인을 제공할 수 있습니다.
카페인 섭취는 일부 사람들에게 불안감, 신체 불균형 등의 증상을 불러올 수 있으며 깊은 수면을 방해하는 원인이 될 수 있기 때문에 만성 피로를 겪고 있는 경우 카페인에 대한 적절한 조절이 필요합니다.
또한 담배 안에 포함된 니코틴과 같은 화학 물질은 혈액 순환을 방해하여 산소와 영양분 공급이 충분히 이루어지지 않게 만듭니다. 또한 중추 신경계를 자극해 처음에는 각성된 느낌을 받을 수 있지만 오히려 피로와 기분 저하를 불러일으키는 원인이 됩니다.
5. 전문가에 의한 상담과 치료
아직 만성 피로에 대해 확실한 치료 방법은 없으나 일상생활에 문제가 심해지는 경우 전문가와 충분한 상담과 치료를 시도할 수 있습니다.
일반적으로 우울증 치료 혹은 항불안제 복용 등이 효과가 있는 경우가 많습니다. 또한 증상 회복을 위해 고용량 비타민제, 항소염제, 아미노산 투여 등이 도움이 될 수 있습니다.