뱃살은 우리 신체 부위에서 가장 살이 찌기 쉬운 부위입니다. 심지어 마른 사람들도 팔다리는 말랐는데 배만 살이 찐 마른 비만인 경우도 많이 있는데요.
그래서 신경을 쓰지 않으면 어느새 뱃살이 점점 늘어나고 있는 모습을 볼 수 있을 것입니다. 뱃살이 찌는 것 때문에 고민이 많으셨다면 뱃살이 찌는 원인부터 알아야 합니다.
오늘은 뱃살이 나오는 이유에 대해 자세하게 알려드리겠습니다.
목차
뱃살 찌는 이유는 무엇인가?
1. 신체 대사의 속도 저하
신체에서 에너지를 생산하고 소비하는 것을 대사라고 합니다. 신체 대사는 뱃살이 찌는 것에 직접적인 연관이 있습니다.
우리 몸에서 신체 대사가 느려지면 그만큼 에너지를 소비하는 양이 감소하게 됩니다.
우리가 식품을 통해 얻은 에너지에 비해 에너지 소비량이 적다면 잉여 에너지가 되어 지방을 축적하기 가장 좋은 부위인 배로 지방이 쌓이게 됩니다.
신체 대사 속도는 다음과 같은 원인에 의해 떨어질 수 있습니다.
- 노화
- 근육량 감소
- 폐경기 호르몬 변화
- 갑상선 기능 저하
- 스트레스
- 과다한 칼로리 섭취
2. 운동 부족
현대 사회에서는 일상생활에 신체 활동량이 부족한 경우가 많습니다.
특히 사무실에 오래 앉아 있는 분들, 자동차를 많이 이용하는 분들은 신체 활동이 많이 제한된 경우가 많습니다. 또한 과도한 스마트폰 및 TV 시청 등은 자연스럽게 신체 활동을 떨어뜨릴 수 있습니다.
운동 부족은 근육량을 감소시키고, 내장 지방을 잡아줄 코어 근육도 사라지기 때문에 배가 더 많이 나와 보일 수 있습니다.
3. 수면 부족
수면 부족은 내장지방의 원인이 될 수 있습니다.
잠이 부족해지면 뇌의 수면, 식욕을 담당하는 부분에서 비정상적인 활동이 이루어지는데요. 이에 따라 식욕을 자극하는 호르몬인 '그렐린'을 분비하고 포만감을 유발하는 '레프틴'을 감소시킵니다.
그래서 수면 부족 시 식욕이 증가하게 되고 자연스럽게 뱃살이 증가할 가능성이 높아집니다.
실제 미국 건강 영양조사에서 진행한 연구에 따르면 수면시간이 8시간 보다 낮은 경우, 수면시간이 1시간 감소하면 내장 지방이 약 12g 증가하는 것과 관련이 있다고 나타났습니다.
4. 스트레스
스트레스는 살이 찌기 쉬운 체질이 되기 쉽습니다.
자연인이었던 인간에게 스트레스는 생명에 급박한 상황이었기 때문에 맞서 싸우거나 도망치는 행위로 폭발적인 에너지가 필요하고, 에너지가 고갈되어 자연스럽게 고열량, 고당분 음식을 찾게 됩니다.
그러나 현대 사회에서는 스트레스를 받는 상황이 있어도 실제로 고갈되는 에너지는 거의 없지만 그래도 스트레스 호르몬인 코티솔이 분비되기 때문에 고열량, 고당분 음식을 찾게 됩니다.
스트레스가 지속되면 과식, 폭식을 하게 되며 과도한 혈당 수치는 곧 뱃살로 쌓이게 됩니다.
더군다나 코티솔은 수면의 질을 불량하게 만드는 원인이므로 점점 악순환이 반복됩니다.
5. 뱃살 나오게 하는 음식 섭취
1) 음료수
일반적으로 콜라, 사이다 같은 탄산음료만 살이 찌게 만드는 것으로 생각하시는 분들이 많을 텐데요.
시중에 파는 과일 주스, 바닐라 라떼, 스무디 등 도 모두 뱃살이 나오게 하는 원인이 됩니다.
시중에 파는 음료수들은 액상 과당을 많이 포함하고 있습니다. 액상 과당 섭취 시 위에 머무는 시간이 짧고 흡수가 빠르게 일어나기 때문에 곧바로 지방으로 축적되게 됩니다.
특히 지방에서 가장 빨리 축적되기 쉬운 내장지방 형태로 쌓이게 됩니다.
2) 튀긴 음식
치킨, 감자튀김 같은 튀긴 음식들은 특히나 열량이 높고 나트륨과 트랜스 지방이 들어있어 뱃살을 찌도록 만듭니다.
3) 술
술은 그 자체만으로도 칼로리가 높기 때문에 살이 찌기 쉽습니다. 또한 술을 마시게 되면 코티솔 수치를 증가시켜 지방 분해를 억제하고, 뱃살에 지방을 축적시켜 '술살'을 찌게 합니다.
이런 코티솔 수치의 증가와 더불어 술을 먹을 때 자연스럽게 먹게 되는 고칼로리 안주들은 더욱 뱃살을 찌게 만드는 요인이 됩니다.
그리고 술 자체는 근육 합성을 방해해 운동 능력을 떨어뜨리게 되고 살이 찔 수밖에 없도록 만들게 됩니다.
4) 흰 탄수화물
밀가루, 백미와 같은 흰 탄수화물들은 이미 가공 처리를 거쳤기 때문에 몸에서 빠르게 당으로 소화됩니다.
혈당의 급격한 변화는 식욕을 자극하며 자주 배가 고프게 만드는 원인이 되고 몸에 과도한 열량을 들어오게 하여 뱃살의 증가에 기여합니다.
또한 흰 탄수화물은 그 자체로 고칼로리 식품이기 때문에 과도한 섭취는 곧 지방으로 저장이 됩니다.