이중턱 제거, 이중턱 없애는 운동 방법

 

얼굴 턱선 라인은 사람 자체의 분위기를 좌우하는 역할을 하는데요. 이중턱은 얼굴이 커 보이게 만들 뿐만 아니라 둔해 보이는 인상을 만듭니다.

 

두둑이 쌓인 이중턱 제거하고 싶으신가요? 보기 싫은 이중턱을 없애는 효과적인 운동 방법들을 알려드리겠습니다. 하루 10분만 꾸준히 따라 하시면 효과를 볼 수 있으실 겁니다.

 

목차

 

이중턱

 

이중턱은 턱 밑에 지방이 쌓여 턱이 두 개처럼 보인다고 해서 이중턱이라고 불립니다.

 

이중턱의 원인으로는 비만, 침샘의 비대, 무턱, 탄력 저하 등이 있는데요.

 

그 외에도 목과 턱 주변의 근육들의 잡아주는 힘이 약할 경우 이중턱이 생길 수 있습니다. 스마트폰이나 컴퓨터 등 오랜 시간 잘못된 자세로 사용하면 목근육과 가슴 근육이 단축됩니다.

 

그러면 흔히 말하는 거북목이 되어 목이 굽게 되고 턱근육은 이완되기 때문에 이중턱이 생기게 됩니다. 

 

목 주변 근육을 이완시키고 턱 근육은 수축시켜 보도록 하겠습니다. 이 운동을 꾸준히 반복한다면 이중턱을 효과적으로 개선시켜 줄 수 있습니다.

 

 

이중턱 없애는 방법

 

1) 가슴과 어깨 운동

 

∙ 어깨 위에 손을 올려주시고 숨을 들이쉬면서 어깨를 돌려줍니다.

∙ 팔을 뒤로 젖힐 때 목도 살짝 같이 뒤로 젖혀줍니다.

∙ 30초간 반복합니다.

 

 

2) 목 스트레칭

∙ 머리와 쇄골 부위를 손으로 잡은 채 목을 스트레칭해 줍니다.

∙ 양 옆으로 각각 10초간 두 번 반복해 줍니다.

∙ 목을 뒤로 젖힙니다.

∙ 입이 저절로 벌어질 때까지 젖히는데 그 상태에서 입을 다물고 5초 동안 유지합니다.

 

 

3) 가슴 근육 늘려주기

 

∙ 폼롤러가 집에 있다면 날개뼈 쪽에 대어준 후 가슴을 늘려줍니다.

∙ 폼롤러가 없다면 앉은 상태에서 머리 뒤로 손을 넣고 상체를 뒤로 쭉 스트레칭해 줍니다.

∙ 앞으로 몸을 살짝 구부렸다가 다시 반복합니다.

 

 

4) 등 스트레칭

∙ 바른 자세로 상체를 정렬합니다.

∙ 팔을 양 옆으로 벌린 후 90도로 구부립니다.

∙ 팔을 W자로 만들어 팔꿈치가 서로 가까워지도록 합니다. 이때 허리가 휘어지지 않도록 하세요.

∙ 5초간 5회 반복합니다.

 

 

5) 목근 강화

∙ 입모양은 '이'라고 소리를 내시면서 목근육을 들어 올려주시면 됩니다.

∙ 어금니를 너무 세게 물지 마시고 목근육을 올린다고 생각해 주세요.

∙ 가슴에 손을 얹고 들어 올리는 느낌이 들도록 해야 합니다. 5초씩 5번 반복합니다.

 

 

6) 뮤잉

∙ 얼굴, 턱, 가슴이 일직선이 되도록 바른 자세를 유지한 다음 혀를 입천장에 붙여주세요.

∙ 음식이나 침을 삼키기 전의 느낌으로 혀를 입천장에 붙인다고 생각해 주세요. 다만 혀로 앞니를 밀면 안됩니다.

∙ 손으로 턱과 목 사이를 살짝 잡고 해 보시면 근육이 움직이는 것이 느껴져야 합니다. 

∙ 평소에도 자주 해주어 혀가 올바른 위치에 자리 잡는 것이 중요합니다.

 

이 운동은 코로 숨 쉬는 것을 강화하며 턱밑 근육을 강화시킵니다. 성장기에 이 운동을 꾸준히 해줄 시 무턱에도 효과가 있다고 합니다. 

 

 

 

 

목의 탄력이 많이 떨어진 경우 운동으로 개선 효과가 잘 보이지 않을 수 있습니다.

 

확실한 개선을 원하신다면 울쎄라, 인모드 혹은 실리프팅 같은 리프팅 시술을 고려해 볼 수 있겠습니다. 더 자세한 정보를 원하신다면 아래 포스팅을 확인해 주세요.

 

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