루테인 지아잔틴 효능; 눈영양제 추천

인간은 누구나 노화로 인해 신체에 다양한 변화를 겪게 되는데요.

그중에서도 눈은 노화가 가장 빨리 시작되는 기관이기 때문에 눈이 나빠지기 전부터 미리 신경을 써주는 것이 좋습니다.

노안이 발생하게 되면 특히 스마트폰이나 책을 볼 때 글자가 흐릿해 보이는 등 근거리 시력에 문제가 생겨 일상생활에 불편을 겪게 되는데요.

노안을 늦추기 위해서는 평소 눈 건강을 위한 생활습관을 가지는 것이 좋으며 눈에 좋은 영양제 루테인 지아잔틴 등을 복용해 주는 것도 도움이 될 수 있습니다.

오늘은 눈영양제 루테인 지아잔틴 효능, 부작용, 추천 제품까지 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

루테인 지아잔틴?

루테인 지아잔틴은 카로티노이드계 황색 색소입니다.

빨간색, 주황색, 녹황색 과일과 채소 등에서 많이 발견되는 카로티노이드는 외부 자극과 다양한 질병으로부터 우리 몸을 보호해 주는 효과가 있는 식물성 화학 성분입니다.

특히 루테인 지아잔틴은 사람의 황반에 높은 농도로 존재해 눈건강에 도움이 된다고 많이 알려져 있습니다.

또한 루테인 및 지아잔틴은 눈 건강뿐 아니라 다양한 효능을 가지고 있는데요. 그렇다면 우리 인체에 어떤 이점들을 주는지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

루테인 지아잔틴 효능

 

1. 황반 변성 예방 및 시력 개선

황반은 안구에서 상이 맺히는 망막의 한가운데 위치해 있으며, 눈의 신경세포들이 밀집되어 있는 곳입니다.

빛이 초점을 맺는 부위이기 때문에 이 부분에 문제가 생기면 눈이 침침해지거나 물체가 흐리고 휘어지게 보일 수 있습니다.

황반은 노화, 블루라이트, 자외선 등의 요인에 의해 손상될 수 있는데요.

황반 색소의 일종인 루테인, 지아잔틴은 이런 각종 외부 자극들로부터 망막을 보호하는 역할을 하고, 황반 변성이 일어나 시력이 저하된 경우 시력을 개선하는 효과도 있습니다.

 

 

2. 백내장 예방

루테인 지아잔틴 섭취는 백내장 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

백내장은 노화나 염증, 자외선에 의한 활성 산소로 인해 수정체가 산화되며 시야가 뿌옇게 흐려지는 질병을 말합니다. 

루테인 지아잔틴은 그 자체도 항산화 효과가 있을 뿐만 아니라 비타민 C와 같은 항산화제의 작용을 돕는 역할을 하기 때문에 백내장의 원인이 되는 활성 산소 제거에 도움을 줍니다.

실제로 미국임상영양학회지에 실린 연구에 따르면 12년간 루테인 색소를 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 백내장 발생 확률이 22%나 낮았음을 확인할 수 있었습니다.

 

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3. 피부 건강

루테인은 피부 노화 방지에도 도움이 됩니다. 

자외선은 피부의 멜라닌을 생성하며 기미, 주근깨 등 색소 질환을 일으키며 피부 노화를 일으키는 가장 큰 원인이 되는데요.

루테인은 자외선을 여과해 주고, 피부 탄력을 잃게 만드는 활성 산소의 발생을 예방하고 제거하는 효과가 있습니다. 

실제로 실험 연구를 통해 루테인 10mg, 지아잔틴 2mg을 12주간 복용하였을 때 피부톤과 밝기가 유의미하게 개선됨을 확인 가능했습니다.

 

 

4. 뇌기능 향상

또한 루테인은 노화에 의해 저하된 인지 기능과 기억력 개선에 효과적입니다.

루테인은 뇌의 염증을 억제하고 뉴런들끼리의 신호 전달에 도움을 줍니다.

실제로 루테인 복용 그룹에서 MRI 촬영 시 기억 및 학습에 관계가 있는 해마주위 피질 두께가 더 두꺼운 것을 관찰하였으며, 이를 통해 루테인 섭취가 인지 기능 향상에 도움을 줄 수 있음을 확인할 수 있었습니다.

 

 

그 외에도 루테인은 항산화 및 항염증 효과로 인해 심장 질환, 뇌졸중 등의 위험성 감소와, 암세포 증식 억제 등에 기여하며, 일부 연구에서는 당뇨 위험성까지 감소됨을 확인할 수 있었다고 합니다.

 

 

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루테인 지아잔틴 부작용

 

루테인 지아잔틴은 25세 이후부터 점차 줄어들기 시작해 60세가 되면 절반 정도 수준으로 떨어지지만 몸에서 생산해내지 못하기 때문에 반드시 외부로부터 보충해주어야 하는데요.

일일 적정량을 음식으로 섭취하기 위해서는 하루에 당근 20개, 시금치 4단 등 굉장히 많은 양을 먹어야만 합니다.

그래서 눈 건강을 위해서는 매일 영양제로 복용해 주는 것이 더 효과적인 방법이라고 할 수 있습니다. 그러나 역시 과다 섭취는 부작용을 일으킬 수 있는데요.

 

루테인 지아잔틴의 하루 섭취량은 10~20mg을 지켜주시는 것을 권장드립니다.

루테인과 지아잔틴을 과다 복용 시 혈중 카로틴 농도가 증가하게 됩니다. 귤을 많이 먹으면 손이 노랗게 물드는 것처럼 피부색이 일시적으로 노랗게 변할 수 있습니다.

또한 알레르기가 있는 경우 피부 발진, 가려움, 부종, 복통, 구토 등의 증상이 있을 수 있기 때문에 알레르기 체질이라면 주의하는 것이 좋습니다.

 

 

루테인 지아잔틴 추천

 

1. 아이포뮬러 

• 약국에서만 구매 가능.
• 특허받은 루테인 브랜드 원료 FloraGLO 원료 사용
• 하루 1알 기준 루테인 5mg, 아스타잔틴 2mg, 비타민 A 250 ugRE (하루 4알 복용 권장)
• 120 캡슐에 7만 원 대로 가장 비쌈

 

2. 안국건강 루테인 지아잔틴 플러스

• 온라인 구매 가능
• 국내 눈 건강 제품 구매율 3년 연속 1위
• 루테인 18.182mg, 지아잔틴 1.818mg, 비타민 C 30mg, 아연, 구리, 비타민 E (하루 1알 섭취)
• 4개월 분 현재 2만 원 대 할인 중

 

3. 뉴트리원 루테인 지아잔틴 164

• 온라인 구매 가능
• 1분에 8박스 판매되는 제품
• 루테인 16mg, 지아잔틴 4mg, 비타민 A 210 ugRE, 아연, 비타민 E, 셀렌 등(하루 1알 섭취)
• 아스타잔틴, 오메가 3 등 다른 주원료 포함된 제품도 선택 가능
• 1개월 분 현재 2만 원 대 구매 가능

 

 

눈 영양제를 선택할 때에는 각종 추출물 등으로 표기되어 있는 원재료들에 집착하기보다 주원료나 부원료의 함량을 확인하는 것이 중요합니다.

 

함께 복용 시 궁합이 좋은 성분

1) 오메가 3

 

오메가 3은 눈의 염증을 감소시켜 주고, 지질 분비를 안정화해 눈물이 건조되는 것을 막아 안구 건조 증상에 도움을 줍니다.

다만 안구 건조에 효과가 있으려면 오메가 3가 최소 0.6g은 포함되어 있어야 하므로 함량을 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

2) 비타민 C

 

루테인 지아잔틴은 비타민 C의 항산화 작용을 더 높여주어 시너지 효과를 줄 수 있습니다. 백내장 예방을 원하시는 분들은 비타민 C가 함유된 제품을 선택하거나 비타민 C를 따로 챙겨드시는 것을 추천드립니다.

 

 

3) 아스타잔틴 

루테인, 지아잔틴과 마찬가지로 망막에 분포하는 카로티노이드계 색소이지만, 망막에 직접적인 도움을 주기보다는 항산화 효과로 안구 전체에 많이 작용합니다.

또한 망막의 모세혈관 혈류량을 증가시켜 눈의 피로감을 감소하는 효과가 있습니다.

눈이 피로하고 침침한 경우 아스타잔틴 성분이 함유되어 있는 제품을 고르는 것이 좋습니다.

 

 

4) 비타민 A

 

비타민 A는 망막 수용체에서 빛을 흡수하는 단백질을 만드는 필수 성분으로 눈 전반적인 건강에 도움이 되는 성분입니다.

 

 

 

건강한 눈 유지하기 위한 방법

 

 

 

 

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