현대인들에게 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 존재가 되었습니다.
그러나 과도한 스트레스는 우울증, 불안, 만성 피로 같은 정신적 문제를 일으킬 뿐만 아니라 고혈압, 심혈관 질환, 그리고 더 나아가 집중력과 인지 능력에도 문제가 될 수 있습니다.
신경 안정을 위한 해결책을 찾고 있다면 '테아닌'에 관심을 가져 보시기 바랍니다.
오늘은 테아닌이란 무엇이고, 테아닌의 효능과 섭취 시 주의사항까지 알려드리겠습니다.
목차
테아닌이란?
테아닌은 주로 차에 많이 들어있는 단맛과 감칠맛을 주는 맛 성분으로 천연 아미노산의 일종입니다.
우리 뇌에는 뇌혈액장벽(BBB)이라는 뇌와 혈액 사이의 문지기가 있어 외부 물질이나 분자량이 큰 물질은 들어갈 수 없게 막고 있습니다.
그러나 테아닌은 이 장벽을 통과해 들어갈 수 있어 뇌의 신경전달물질 등의 분비와 활동을 촉진하는 등 뇌의 기능을 조절하는 역할을 하고, 인체에 다양한 이점을 줍니다.
테아닌 효능
1. 스트레스 관리
: 우리 뇌에는 GABA라는 신경전달물질이 존재하는데, 이는 흥분된 신경계를 이완시키는 작용을 합니다.
우리 몸이 적당히 산화되었을 때 중화하기 위해 이 성분이 자연적으로 분비되는데요. 적당한 유산소 운동, 요가, 명상 등이 스트레스 해소에 효과적인 원리도 호흡을 통해 산소 공급 시 GABA가 분비되어서입니다.
테아닌 섭취 시 GABA의 생성을 촉진시키기 때문에 신경계를 안정시키고 불안을 감소시킬 수 있도록 도와줍니다.
2. 집중력 향상
: GABA는 안정감을 제공하며 긴장에 대한 완화 효과도 있기 때문에 주의력을 향상할 수 있습니다.
또한 테아닌은 뇌의 알파파를 증가시키는데요. 알파파란 우리가 학업이나 일에 집중을 하고 있을 때 편한 상태의 뇌파를 의미합니다.
스트레스는 과도한 긴장을 유도하는데 뇌의 알파파 증가는 이를 막아 집중력을 향상해 줍니다.
3. 수면 개선
: 테아닌이 뇌에 공급되면 신경전달물질인 도파민, 세로토닌이 분비되는데요. 세로토닌은 우리 몸의 수면의 깊이 증가와 수면의 지속시간을 늘려주는 역할을 합니다.
또한 신경계의 안정과 긴장 감소는 숙면의 질을 향상하고 휴식과 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 인지 기능 개선
: 테아닌은 신경전달물질들을 조절하여 기억력과 정보 유지 및 처리 능력을 향상시킵니다.
실제 연구에서 50~69세 성인들을 대상으로 테아닌 100mg을 투여했을 시 작업에 대한 반응 시간과 작업 기억이 개선된 것을 확인할 수 있었습니다.
또한 스트레스를 받으면 뇌의 부피가 줄어들고 이에 따라 기억력이나 인지 능력이 떨어진다는 연구 결과가 있는데요.
동물 실험에서 스트레스를 준 쥐에게 테아닌을 먹인 결과 뇌 부피 감소를 멈추는 효과가 있었다고 합니다.
테아닌 섭취 주의사항
테아닌에는 이렇게 다양한 이점이 있으나 주의해서 섭취하는 것이 필요합니다. 다음과 같은 주의사항이 있습니다.
1. 적정 섭취 용량 지키기
테아닌의 1일 섭취 용량은 200~250mg으로, 과도하게 복용 시 두통, 현기증, 구토 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 카페인과 함께 먹지 않기
카페인과 테아닌은 서로 다른 효과를 내기 때문에 테아닌의 역할을 카페인이 방해할 수 있습니다.
따라서 테아닌 섭취 시 카페인과 함께 복용하지 않도록 합니다.
3. 임산부, 수유부는 섭취 주의
테아닌은 분자량이 작기 때문에 태아에게 전달될 가능성이 있습니다.
아직 신경계 발달이 온전하지 않은 태아, 신생아의 경우 테아닌은 안 좋은 영향을 미칠 수 있기 때문에 가급적 복용하지 않는 것이 좋습니다.
4. 약물 상호작용 주의
: 항암제, 항우울제, 항심근경색제 등을 복용하고 있는 경우 테아닌과의 상호작용에 의해 약물의 효과를 떨어뜨릴 수 있습니다.