유방암 원인 알고 예방하자!

 

세계적으로 유방암은 여성에게 가장 흔하게 발생하는 암 질환입니다.

 

한국에서 과거에는 유방암 발병률이 그렇게 높지 않았지만 최근 10년이래로 유방암 발병률이 급격하게 증가하여 현재는 여성암 중 발병률 1위라고 하는데요. 

 

이렇게 유방암 발병률이 늘어난 원인은 무엇일까요?

 

유방암을 일으키는 원인으로는 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 

 

이 글에서는 유방암의 원인을 살펴보면서 유방암에 좋은 음식, 영양제, 생활 습관 등 유방암 예방 전략을 자세히 알려드리겠습니다.

 

목차

 

유방암 예방 전략 A to Z

 

1. 유방암 원인

 

유방암의 주요 원인으로는 다음 3가지 요인들이 있습니다. 

 

1) 유전적 요인

: 유방암은 다른 암들에 비해 유전적 요인이 크게 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 유방암 환자의 5~10%가 유전적 유방암으로 인해 유방암이 발병했다고 보고되고 있는데요.

 

유전적 유방암이란 유방암을 일으키는 유전적 변이가 유전되면서 유방암이 생기는 것을 의미합니다.

 

이 유전자 변이로 대표적인 것이 BRCA1, BRCA2 유전자 변이입니다. 

 

실제로 할리우드 배우 안젤리나 졸리도 어머니, 이모가 난소암, 유방암 가족력이 있어 유전자 검사를 한 결과 BRCA1 유전자 변이가 있다고 나왔습니다. 

 

그래서 유방암 및 난소암의 위험을 줄이기 위해 유방 절제술과 난소 절제술을 받았다고 하죠.

 

이처럼 어머니, 이모, 여자 형제 등 가족이 유방암에 걸린 경우 유방암 발병 확률이 높은 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

2) 환경적 요인

: 다양한 환경적 요인은 유방암을 증가시키는 원인이 됩니다. 다음과 같은 요인들은 유방암을 증가시킬 수 있습니다. 

 

• 흡연, 석유 부산물, 방사선 등 화학 물질, 독성 물질 반복 노출
• 환경 호르몬 노출
• 고지방, 과도한 당, 알코올, 가공 식품 섭취
• 비만 

 

특히 한국에서 유방암이 증가한 것에 대한 원인으로 서구화된 식습관으로 고지방, 고칼로리 음식 섭취의 증가 등을 원인으로 꼽고 있기도 합니다. 

 

 

3) 호르몬 변화

: 여성 호르몬은 유방암과 직접적인 관련성이 있는 요인인데요.

 

에스트로겐은 유방 내 세포들의 성장을 촉진하며, 유방 조직의 밀도를 증가시키는데, 유방 조직의 밀도가 높을수록 유방암 발생 확률이 높아집니다. 

 

우리나라 여성들은 유방 조직의 밀도가 높은 '치밀 유방'의 비율이 전체 한국 여성의 약 70%로 높은 편인데, 이는 유방암의 발병 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다. 

 

또한 에스트로겐에 노출되는 시기가 길어지면 유방암의 발생 확률이 높아질 수 있습니다. 

 

• 이른 초경
• 늦은 폐경
• 에스트로겐, 프로게스테론 포함된 피임약 복용
• 장기간의 여성 호르몬 치료 
• 늦은 임신
• 출산이나 모유수유 경험이 없는 경우

 

 

2. 유방암에 좋은 음식 & 영양제

 

유방암 예방을 위해서는 건강한 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 유방암에 좋은 음식과 영양제를 소개해드리겠습니다. 

 

1) 과일, 채소

: 과일, 채소에는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 항산화 물질이 풍부하게 포함되어 있어 유방암 예방에 도움이 됩니다.

 

특히 항염증 작용과 항암작용을 돕는 블루베리, 당근, 토마토, 시금치, 브로콜리, 산딸기 등은 유방암뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 도움이 됩니다. 

 

 

2) 식이섬유가 풍부한 음식

: 식이섬유는 혈당 조절을 도와 인슐린 민감도를 개선하여 유방암 예방에 도움을 줍니다. 또한 장내 유익균 활성을 도와 에스트로겐 수치를 낮추어 주는 역할을 합니다. 

 

식이섬유가 풍부한 음식으로는 귀리, 현미, 보리, 견과류, 각종 채소 등이 있습니다.

 

 

3) 건강한 지방과 단백질

: 포화 지방과 트랜스 지방이 많이 든 패스트푸드 음식들은 가급적 피하는 것이 좋으며 건강한 지방과 단백질이 든 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 

 

단일 불포화 지방 및 다양한 단백질을 포함하는 식품으로는 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 생선, 닭가슴살, 저지방 요구르트, 치즈 등이 있습니다. 

 

 

4) 유방암 예방 영양제 💊

 

▪︎ 비타민 D

 

: 비타민 D는 면역 체계 강화와 염증 억제를 통해 유방암 예방에 효과적입니다.

 

실제 미국에서 진행한 연구에서도 비타민 D 수치가 충분한 여성들이 비타민 D 수치가 낮은 여성보다 유방암 발생 확률이 80%나 더 적었다고 합니다.  

 

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▪︎ 비타민 C

 

: 비타민 C는 대표적 항산화 영양제로 유명한데요. 항암 치료 중에 고용량 비타민 C를 정맥 투여해 항암 보조 치료에 사용하는 경우도 있다고 합니다. 

 

최근 흡수율을 높인 리포조말 비타민 C도 많은 관심을 받고 있습니다.  

 

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그 외에도 오메가 3, 카테킨, 큐커민 등은 유방암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 

 

 

3. 유방암 예방 생활 습관

1) 적정 체중 유지

 

: 비만은 유방암을 유발시키는 원인 중 하나로 알려져 있으므로 적정한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 유방암 위험군에 속하시는 분들은 앞서 말한 건강한 식단과 함께 운동을 통해 비만을 예방하는 것을 추천드립니다.

 

 

2) 금연

 

: 담배 연기는 유방 조직에 손상을 입히고 유방암 가능성을 높입니다. 

 

 

3) 스트레스 관리

 

: 지속적인 스트레스는 면역 체계에 안 좋은 영향을 미쳐 각종 염증을 악화할 수 있습니다. 스트레스를 회피할 수 없는 환경이라면 건강한 스트레스 해소 방식을 찾는 것이 좋습니다. 

 

건강한 스트레스 해소 방식으로는 운동, 명상, 휴식, 취미 생활 등이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

유방암은 예방하는 것도 매우 중요하지만 유방암 자가 검진을 통해 조기에 발견하는 것이 중요한데요.

 

유방암은 조기에 발견 시 완치율이 91% 이상에 해당하는 질환이라고 합니다. 

 

여성들은 유방암 위험 가능성과 크게 상관없이 유방암 초기 증상에 대해 인지하고 정기적인 자가 진단을 시행해주어야 합니다. 

 

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